Houdingen voor een gezonde rug

Hij moet je hele leven mee!

De rug is een zwakke plek in menig mensenlichaam. En dat is niet zo gek: hij moet immers ongeveer tweederde van ons lichaamsgewicht dragen. Om en nabij de 80% van alle volwassenen krijgt wel eens met rugklachten te maken. In het overgrote deel van de gevallen gaat het om zogenaamde aspecifieke rugklachten waarbij de pijn geen duidelijke aanwijsbare oorzaak heeft, hoewel verrekkingen van banden of spieren vaak een rol spelen. Om de rug weerbaarder te maken heeft LoS massages deze oefeningen voor u op zijn website geplaatst. Het spreekt natuurlijk voor zich dat het in combinatie met een sport-, ontspannings- of shiatsumassage beter resultaat geeft

Houd het volgende in gedachten als je gaat stretchen om je rugpijn te verminderen.

• Herhaal iedere oefening 3-5 keer.
• Houd iedere rekpositie 10-30 seconden vast.
• Rek statisch zonder te verplaatsen en niet dynamisch ('verend')
• Rekken moet pijnloos zijn: forceer je lichaam niet in moeilijke posities.

Oefeningen om je rug te ontlasten:
Tweemaal daags slechts 5-10 minuten rekken kan lage rugpijn aanzienlijk verlichten. Als je al rugklachten of nekpijn hebt, is het verstandig om eerst met eenmasseur of fysiotherapeut te bespreken of de volgende nek-, schouders- en onderrugoefeningen kunnen worden gedaan.

1 - Knie naar de borst
Ga op je rug liggen met de knieen gebogen en je hakken op de vloer. Plaats beide handen achter een knie en breng deze naar de borst. Strek nu het been rustig iets uit en voel de rek op de achterkant van het bovenbeen.

2 - Heup- en bilspierstretch
De heupen en billen ondersteunen de onderrug en het rekken van deze spiergroepen speelt een centrale rol bij de handhaving van de flexibiliteit van de wervelkolom.
Ga op schouderbreedte met de voeten uit elkaar staan. Neem een halve stap terug met om te beginnen de rechtervoet. Buig de linkerknie en verschuif je gewicht terug naar de rechterheup. Terwijl je het rechterbeen recht en gestrekt houdt, buig je naar voren tot je van het rechterbeen tot in het buitenste heup een rek voelt.

3 - Piriformisspier rekken
De periformisspier loopt via de bil en kan zorgen voor pijn in het been. Om deze spier te rekken, ga je op je rug liggen en kruis je je benen over elkaar heen. Trek je benen naar je borst, totdat je rek voelt in het bilgebied.

4 - Kin naar de borst
Een stijve rug gaat soms vergezeld van een stijve nek. Staand of zittend buig je zachtjes het hoofd naar voren, terwijl je kin naar je borst gaat. Doe dit totdat je nek voelt aan de achterzijde van je nek.

5 - Het oor naar de schouder
Deze oefening rekt het halsgebied van onder je oren tot de bovenkant van je schouders. Om te beginnen breng je voorzichtig je nek naar een kant, alsog je je oor naar je schouder brengt. Doe dit tot je nek voelt aan de zijkant van je nek. Breng je nek vervolgens naar de andere kant.